饮食加运动 养生很简单,猎艳神雕行

养生有多复杂？其实很简单，饮食和运动是最方便的着手点。不同年龄层的人，在饮食与运动方面有不同的要求。根据年龄特点来进行，达到畅享健康生活的目的并不难。

◇学龄童：营养摄入多样化，每天运动1小时

学龄儿童的膳食应以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。适当多吃蔬菜和水果。吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，以提供优质蛋白质、维生素和矿物质。

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，而活动和锻炼则消耗能量。儿童需保持食量与能量消耗之间的平衡，每天应至少参加1小时的体力活动，可分次进行；除睡觉之外，一次静坐不应超过60分钟，并在活动中不断提高运动技能，培养爱运动的好习惯。

◇成年人：一日三餐搭配合理，有氧耐力运动平衡

成年人的一日三餐需合理搭配，尤其要重视早餐。早餐距离前一晚餐的时间一般在12小时以上，不吃早餐可能导致血糖过低，使大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，影响工作或学习效率。

职场人士宜利用零散时间健身，如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，，或花11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗约一罐330毫升可口可乐的能量。超重或肥胖的人每天应累计达到8000到1万步活动量。

◇老年人：饮食安排应取所需，尽量多到户外运动

合理饮食是老年人身体健康的物质基础。粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收，以保证均衡营养。

适当多做户外活动能延缓机体功能衰退，而且户外活动，空气新鲜，接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成，可预防或推迟骨质疏松的发生。另外，适合老年人的耐力性项目包括步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。

（何筝 整理）