草长花开运动养生正当时,不良司机全文阅读

草长花开运动养生正当时

阳光明媚、和风送暖，在这个温度适宜、草长花开的季节里，适逢节假日、周末，到户外呼吸新鲜空气、舒展筋骨成了不少市民的选择。徒步、骑单车、放风筝等各有乐趣。但是相关专家提醒，为了避免意外伤害和过度疲劳，户外活动过程中应学会自我防护、适度放松，同时，带点常用药品以备不时之需。

徒步做好足部防护

对生活在喧嚣城市的人们来说，趁春光明媚到户外走走，活动筋骨，呼吸新鲜空气是一种不错的选择。记者从小羊军团、欢乐驴途等户外俱乐部了解到，近期报名户外徒步的市民明显增多。“周末一般到周边走走，等到了五一我想去伊犁恰西。”市民张先生已经为自己物色好了小长假的出行路线。

然而，运动都需要循序渐进，徒步也不例外，石油新村维特利斯健身会所教练朱怀信建议打算徒步的市民，这段时间最好就开始热身，上下班多走走路，有时间去健个身。尤其是平时运动量小的市民，突然之间的“长途跋涉”，首先吃不消的就是脚。所以朱怀信提醒要去徒步的市民，除了一双高腰徒步鞋外，还要注意脚部保健，有条件的话晚上尽量泡泡脚，随身携带一些常用药物，以备不时之需。

骑游戴墨镜防风防晒

在春光明媚的时候，几个好友相约骑单车去游玩也是一种不错的享受。乌市体育局科研室主任秦良安介绍，骑自行车除了可以活动筋骨，呼吸户外清新的空气，跟朋友一起聊聊天之外，还可起到放松心情的作用。

但是郊区风沙较大，且近期空气干燥，紫外线也开始发威，秦良安提醒准备骑游的市民，最好能戴着风镜，以防止风沙入眼引起不必要的麻烦。必要的时候还可扎一条面巾，以防紫外线灼伤。此外，因为骑车也是一项比较耗体力的运动，建议骑游市民能根据自己的情况量力而行，一般时速不要超过15公里/小时，总路程控制在100公里以内。骑游最容易出现的意外就是摔倒，所以最好戴上护膝、护肘、头盔等。

小贴士

放风筝做好准备活动

上周末，受身边老同志的“忽悠”，60岁的胡大爷也兴致勃勃地到人民广场放风筝，一直看着风筝越飞越高，，突然之间一阵眩晕，差点一头栽倒。“这种情况是由于头颈长时间后仰椎动脉受压，导致脑部供血供氧不足，进而出现眩晕站立不稳等。”自治区中医医院脊柱二科副主任医师吴彦生说。

放风筝是一种非常好的运动健身方式，既能舒展筋骨,让身体随着放飞的风筝不停地移动,从而活动四肢。同时,放风筝时需要放线收线、前顾后仰、时跑时行、张弛相间,能锻炼手脑眼协调能力。但由于动作比较单一，头颈需要较长时间后仰，容易出现颈部肌肉紧张，椎动脉受压、痉挛等，导致脑部供血供氧不足，进而出现眩晕。所以，放风筝之前最好要做5~10分钟的准备活动，比如轻轻地转动头部，小跑几分钟。如果阳光刺眼的话，最好戴上墨镜。