清明养生小贴士（运动篇）,xv-855

（原标题：清明养生小贴士（运动篇））

清明时节，春暖花开，正是运动养生的好时节。今天，小编就为读者整理一些适合清明期间的养生运动。

郊游

春游踏青是春季特有的一种健身方式。利用清明假期，约上家人和朋友，一起到郊外进行短途旅游，不但能缓解日常工作所带来的压力，而且也能让身心亲近大自然，得到很好的调节。在踏青郊游中，散步、跑步、打球、登山等体育活动，比较适合年轻人，而一些低强度、低能耗的运动模式，比如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等，比较适合中老年人和想要减肥的朋友。青少年可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，尤其是放风筝，对人的手脑协调性要求非常高，是一项锻炼身心的运动，也是一项极为轻松的亲子运动。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。是一项几乎不分场合与时间的健康有氧运动。需要注意的是，在慢跑前一定要做好准备活动，并且为自己准备一双合适、跟脚的跑鞋，以免在跑步过程中伤到脚踝和膝盖。

散步

散步是一种简便的养生保健运动。通过腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。尤其到了春季，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康，每天给自己留出一定的散步时间，既可缓解压力、调节身心、消除疲劳，也能够起到锻炼的作用。但是散步要量力而行，切勿过度劳累。

游泳

游泳健身运动是一款锻炼全身的有氧运动，适合各类人群。其运动强度与跑步比较相似。由于天气并不是很炎热，因此一定要控制好游泳时间，通常来说，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次，以免因温差问题而使自己感冒。已经感冒或身体出现不适的人，应停止游泳运动，以免病情加重。下水游泳前，一定要做好适当的准备活动，可以提前用热水冲一下，，使自己能够适应温差，在游泳结束后，一定要冲一个热水澡，起到驱寒的作用。

瑜伽

进入春季，人体容易松软懈怠，气血流通缓慢，因此会经常感觉懒散无力。如果此时能够四肢舒展，伸腰展腹，调动全身肌肉用力，并配以有规则的深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增加气力、活动肢节。瑜伽动作讲究姿态平衡，坚持练习能够使线条更加优美。同时，瑜伽能够促进身体免疫系统功能，帮助身体排遣压力，释放毒素，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人的健康及精神状况。在瑜伽锻炼前后一到两个小时内，应避免进食，少量饮水，运动后适当休息，再进行沐浴。本版撰文 白颖文