立冬时节怎么养生？从吃开始，早卧晚起,妮玛和王小明真实照

立冬时节，万物蛰伏，人体新陈代谢缓慢，立冬养生则成了一个很多人都关心得问题。立冬时节怎么养生呢？下面小编就从饮食、起居等各方面给大家介绍一下立冬时节怎么养生的问题。

一、立冬时节怎么养生之食物篇

食物是立冬时节怎么养生问题最容易想到的一个方面，民以食为天，食物同样也是立冬时节养生很重要的一环，那么都有哪些适合养生的食物呢？

1、羊肉炖萝卜

立冬时节怎么养生？吃羊肉炖萝卜啊。它对腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

2、热粥

立冬时节怎么养生？冬季喝热粥也是养生的好选择哦。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

3、新鲜水果和蔬菜

立冬时节怎样养生？多吃新鲜水果和蔬菜。

水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

蔬菜中含有人体所需的维生素，有些人爱直接吃维生素，其实对于每个人来说，如果可以食补就不要药补。像如果你想补充维C，你可以多吃一些辣椒、番茄、甘篮等蔬菜，如果你想补充维生素B2，你可以吃一些菠菜、白菜之类的蔬菜，如果你想补充维生素B1,最好多吃一些金针菜、香菜、土豆之类的，总之，每一种蔬菜中所含的维生素侧重是不同的。我们可以根据自己身体的需要进行选择。像一些有味道的蔬菜可以让我们大开食欲，而一些粗纤维的东西，可以促进我们肠胃的蠕动，有利于消化与排便。

4、喝汤

立冬时节怎么养生？喝汤是一种食补很好的方式，像具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便的冬瓜汤、具有强健腰腿、补血润燥、填肾益精的猪蹄汤、可以提高抵抗力、抗感冒的鸡汤等等，都能很好的帮助人体在对抗立冬时节严寒天气时保持很好的状态，补充必需的营养。

二、立冬时节怎么养生之起居篇

1、早睡晚起、多晒太阳

古人有“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的养生之法，意思也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。就像“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此立冬时节怎样养生？早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、注意穿衣保暖

穿衣过少过薄、室温过低容易感冒感染风寒，反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以立冬时节怎样养生？立冬后的起居调养切记“养藏”。

三、立冬时节怎么养生之运动篇

运动锻炼是强壮身体、提高身体免疫力的不二法门，立冬时节怎么养生？运动当然也是其中不可缺少的一环。

1、慢跑

立冬时节怎样养生？除了吃穿，慢跑运动也是一种很好的方式。慢跑，能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，延年益寿。慢跑时跑步的节奏应该尽可能的维持不变，，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

2、瑜伽

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。所以，立冬时节怎样养生？选择瑜伽吧，它对养生无疑是一种很好的运动方式。它能够通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能，抵抗寒冬天气对人身体的影响。

结束语：立冬时节怎么养生？这是一个复杂的问题，它包含吃穿住行很多方面，可以通过食补，也可以通过起居、也可以通过运动来达到养生的目的，方式有很多种，找到自己最适合的才是最好的。

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