＂奥运风＂吹起申城健身热 夏季运动养生需得法[图],迈尔广告张静薇

图片说明：运动过量当心关节劳损（制图：邬思蓓）

　　在奥运氛围的带动下，申城家庭出现“要运动，全家上”的潮流。为此，记者综合了沪上体育界、教育界专家的建议，为你设计家有3岁-16岁孩子的家庭运动。

　　伴随奥运临近，申城掀起了一股健身运动热。不少平时久坐不动的“白领一族”抓紧练瑜珈、跳肚皮舞；不少中老年市民和“学生族”都更为重视加强自身的日常锻炼。虽说运动和锻炼能保健身心，但在高温天里，专家提醒，夏季运动养生还需多有讲究，注意安全。

　　“白领族”猛跑猛骑膝关节劳损

　　长期在办公室工作的白领们都希望有机会好好锻炼，可是很多人却忽视了控制运动量。在黄浦区一写字楼从事文职工作的李先生平时总是久坐不动，趁着奥运来临，他也专门到附近的健身会所办了一张健身年卡，一心想好好锻炼身体。可是，突然增加的活动量不仅使他身体承受了巨大的压力，同时跑步时间过久、骑车距离过长，还使得他膝关节、髌骨关节劳损。更为严重的是，最近他在上下楼梯时，还经常感到膝盖疼痛，只有走平地时，疼痛才会有所缓解。李先生非常疑惑：为何平时不动没啥，如今一“动”起来，还“动”出问题了？

　　[对策]运动量应逐步提高

　　华山医院运动医学与关节镜、复旦大学运动医学中心主任陈世益教授提醒白领，在运动时，一定要把握好运动的量，要根据每个人的体能来安排运动。如果在运动中发现有脚腿疼痛等，心跳每分钟达到130至140跳，这就是需要停止运动的信号。另外，他还提醒，运动是一个循序渐进的过程，需要逐步提高运动的量，这才是科学方法。

　　“中年族”练瑜伽硬拉韧带半月板拉碎

　　最近，60岁的张阿姨到华山医院运动医学门诊就诊。据她说，她的朋友都在练瑜伽。为了赶时髦，她也尝试着练习。可没想到的是，一个瑜伽中的盘腿动作让她付出了半月板拉碎的代价。

　　记者从华山医院运动医学门诊中了解到，像张阿姨这样的因为练瑜伽而受伤的病人不少见。此外，还有不少是因为想减肥而学跳肚皮舞结果扭伤腰、脚，因为穿着高跟鞋练国标导致脚踝扭伤的市民。一些中老年人在清晨或傍晚的饭后运动中，还有因为使用运动器械拉伸过度，导致韧带拉伤、关节受损等运动意外发生的个例。

　　[对策]运动不宜赶时髦

　　“中老年人的关节本来就比较脆弱，还有些人可能本身就患有骨关节病，因为运动方式等不当，产生更大程度的运动损伤。”陈世益主任提醒，像张阿姨这类韧带较硬的中老年人群最好不要随便为了赶时髦而练瑜伽。其实，他们更适合传统的太极拳等运动项目。另外，常在小区里锻炼的中老年人也要根据实际情况来运动，锻炼时要量力而为，适可而止。

　　“学生族”一月伤三次致“望球莫及”

　　最近，家住杨浦区的小赵在打篮球时不小心踩到了队友的脚，导致脚踝扭伤。当时，他疼痛难忍，脚踝立刻肿了起来。两周后，小赵感觉自己的伤好得差不多了，可是当他再次踏上篮球场运动时，同一处地方再度扭伤。类似情况在一个月里竟连续发生了三次，给热爱打篮球的小赵不禁蒙上了一层阴影。

　　[对策]准备运动要充分

　　陈世益主任说，这类情况在大中学生中十分多见。小赵同学很可能是因为旧伤未愈或错误治疗，使得关节组织无法保护身体。

　　由于“学生族”运动量一般较大，专家提醒热爱运动的同学们在夏季运动时，首先不要在太阳下暴晒，防止头脑发昏，影响判断力；其次，在运动过程中要注意及时补充水分和电解质，，可以多喝些运动型饮料，避免因为脱水而导致反应迟钝；最后，运动前的充分准备运动也是必不可少的，尤其是在运动前一定要将肌肉充分拉开。

　　专家说法：

　　运动受伤要及时就诊

　　很多人误以为一般的关节扭伤、肌肉拉伤等运动受伤都是“小意思”，不需要马上去医院。陈世益主任强调，事实上，这种想法是错误的。

　　专家认为，一旦受伤，患者首先要先进行简单处理，比如：冰敷、高压包扎、抬高患肢、注意休息等都是不错的方法，但绝不能立即进行热敷。此外，如果是脚踝扭伤、膝关节受伤后，甚至还出现肿痛等症状，这很可能就是十字韧带拉伤或半月板受损了，此时应立即到专科医院就诊，否则可能会导致反复受伤、影响关节、肌肉功能等，严重的还可能因此而落下病根，将一发不可收拾。 　

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　　5大夏季运动多注意

　　游泳：

　　下水前，要做好准备活动，多做些下蹲运动，并用手揉揉腿部肌肉。之后用冷水淋淋身体，然后再下水，以防发生抽筋现象。此外，在水中停留的时间也不宜过长，或停止不动，不要过累。一旦发生抽筋，应该立即上岸，擦干身体，按摩抽筋部位的肌肉，同时注意保暖；

　　网球、羽毛球：

　　夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可使人整天头脑清醒。另外，在打球前不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐；

　　长跑：

　　夏季长跑者要特别注意，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间的长短应根据个人体质而定；

　　篮球：

　　夏季打篮球不要一边抽烟一边侃球，在比赛间隙，有的篮球爱好者喜欢一边吸烟、一边侃球，殊不知这样对肺部伤害巨大。时间长了，就会感觉肺活量不够，没跑多久就接不上气了。此外，夏天炎热，多开空调，还要注意多保护自己的膝关节；

　　足球：

　　夏季人体体温较高，不少人一上场就开始激烈运动，但实际上夏季足球的运动损伤不比冬季少，原因就是没有充分热身。正常的热身运动标准是时间不少于15分钟。另外，夏季运动往往不注意护具配带，容易造成腿上伤痕累累。

　　夏天养生锻炼有讲究

　　由于夏季气候温度高、湿度大，且闷热，而人体对各种气候的适应能力又不一样，华东医院推拿科主任朱鼎成提醒，在夏天锻炼时要得法，这样才能收到显著效果。

　　1、尽量避免在炎热的烈日直射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般情况下，可选择清晨或傍晚运动为宜；

　　2、若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备；

　　3、在运动的量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动的过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方休息，练习时间不易过长、过累，这点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意；