春晚百岁将军谈养生秘诀：爱唱歌爱运动(图),bmw-016

　　爱动 每天坚持在沙发上锻炼

　　交谈中，张玉华老人笑声爽朗，说话表情丰富，说到激动处，手还会用力地敲打沙发。一个半小时的聊天，丝毫没有倦意。昨天，他还向记者展示了平常锻炼的“高难度”体操动作。

　　老人说，80岁以后，他已经不能散步了，但还是要想办法运动腿脚。于是，没事的时候，他会双手撑在沙发上练体操，每天还会在床上做快速蹬腿运动。老人做这些动作的时候，旁人都捏了把汗。

　　做完这些动作后，张玉华还意犹未尽，他说：“我平时还会进行健肺运动，你们数一下我的憋气时间。”深呼吸后，他开始连续发声，足足憋了30多秒。

　　老人说，健肺运动可以练气功为主，，深呼吸，带动整个内脏运动，以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可软化毛细血管，改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管疾病。

　　爱学 自学医学教科书，自创养生法

　　1986年退休后，老人自学了医学院13本医学教科书，病理、生理、生化等医学课本老人都学了一遍，也摸索出一套适合自己的养生饮食方法。

　　每次吃饭前，他都会喝一口“自制保健酒”。

　　早晨，一碗健康粥，一瓶牛奶，一个鸡蛋，粥里面除了大米还有白果、枸杞子、蜂蜜、大红枣、小红枣。

　　中午就是家常便饭，荤素搭配，没有什么太多的讲究。不过，饭后会吃一口由黄酒泡制的山楂糕。“每顿吃个八分饱，吃得很清淡。”老人说。

　　“困了就睡，睡醒了就看书写文章唱歌。”老人告诉现代快报记者，要想健康，睡觉还是挺关键的，坚持做到“觉够睡”，平均每天睡8个小时。老人家有个特点，在任何时间任何地点都能充分睡眠，不那么讲究作息规律。