春季站桩：排浊通络，提升元气，让身体吐故纳新

春天，是一个推陈出新的季节，也是祛病强身、通络排毒的最佳时机！

养生应顺应天时，趁万物生发之势，把积累在体内一冬的寒邪排出，浊气赶走，就能为新一年的生长打好基础。

春宜养阳，除了适度运动，理顺情绪，还可以 借助站桩这类「内功」帮助身体疏通经络，吐故纳新，让我们更健康，少生病！

一 、我们为什么要站桩

生命能量赖以存在的「气」，主要是指人体的阳气。人体精血津液的生成，皆由阳气所化 ... 阳气不足的人，身体就缺少了「战斗力」，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把「不良分子」赶走。

所以，只有固护阳气，才能百病不生，也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥，医药才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非医药无用，是因为他们自身的阳气没有激发出来 。

站桩，能全面提升人的阳气，是最简单有效的养生之道。

站桩的意义在于像「树桩」那样静止稳定不动，整个人像树一样立于天地之间，是一种在「静中求动」的养练方法， 在不动中修炼内脏气息的调动，通过增强「内气」的方法来疏通经络，增强阳气生发能力。

当站桩达到一定程度后，呼吸会逐渐变得柔缓绵长，随着时间的积累，体内经络的通畅性会不断增强， 被耗散掉的元气，会逐渐变得饱满充实。

对于普通人来说，每天坚持站桩30分钟，可有效的消减疲劳，清理紧张情绪，站桩40分钟至1小时，能达到培补阳气，存精蓄力，祛病强身的养生功效。

身体虚弱，思虑过重，失眠抑郁，常感到精力不足的人，每天抽出时间去站站桩，收回散乱的心神，过滤掉杂念，身体也会一天天强健起来

二、初学站桩怎样入手

松、静、自然，是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同，姿势也并非只有一种，这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚

两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.膝

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

站桩的八大要领图解

3.手

两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.头

头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5.肩

肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

6.身体

上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

以上，就是达到了基本的动作标准了， 站桩初期，最好能对着镜子检查姿势是否正确，有助于发现问题，如果出现不良反应，一定不可勉强「硬撑」。

确保站桩姿势正确到位尤为关键，要知道错误的姿势就像勒树干的铁丝，铁丝会使树皮中的「经脉」受阻，养分不能顺畅输送而形成树瘤，这个道理用在人体上同样如此。

为什么在站桩时一再强调肌肉做到「松而不懈、紧而不僵」，还有「沉肩坠肘、含胸拔背」的要求也不是随便说说的... 这其中都关系着经脉的状态，错误的姿势把经脉给扭曲了，气血就不能正常运行，时间一长，害处就显出来了。

所以， 初学站桩时，最好能在老师的指导下，勤加练习，细心体悟，少走弯路，也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在！

三、初学站桩会出现的一些常见症状

站桩养生是经多代人实践总结出来，非常简单有效的养生方法，根据不同人的身体状况见效时间和程度会各不一样，但只要按要领坚持站，很少没有效果的。以下和大家分享一下初学者会出现的几种非常明显表现：

1.酸痛和沉重感

这几乎是每个站桩人都有的外在表现，那是 因为肌肉不松驰，经络和气血部分不通畅造成的，关注微信公众号打坐站桩，对站桩框架不得要领，还不适应，坚持一会儿就会出现酸痛和沉重感，感觉胳膊有千斤重，比干活都累。

2.先出大汗再微汗

虽然一个小小的站桩，又不负重，但站一会儿有的人大冬天还大汗淋漓，并且这汗臭气熏天，身体严重虚的表现，等过一这阶段，大汗会变成出微汗，会好很多。

3.上打嗝，中打咕噜，下放屁

是身体气道通畅的表现，清气上升（打嗝），浊气下降（放屁），如果有胃病的人，打嗝会非常明显，打嗝会使吃的食物下降，胃会很舒服。

4.唾液增多，不停吐痰

新手只要站一会，唾液分泌会很多，尤其长年吃药的病人嘴苦嘴干会缓解，有咽炎和喉咙不舒服者会不停吐痰，达到 自动化痰的目的。

5.身体某部位出现抖或颤

身体经络比较敏感的人会出现某个部位不停的抖颤，这是正在 打通经络气血的表现，“百练不如一站，百站不如一抖”，这是最有效果的反应。

6.蚁走感

气血像一只蚂蚁爬一样，沿着经络缓缓而进，会清晰感觉它的路线，哪里通哪里不通一清而楚。

7.木麻热胀凉痒

这都是 气血在聚集或正在打通的外在表现，中医讲“气是血之帅，血为气之母。”木是气血都不通，胀是气血在聚集，麻是气通血不通，痒是气血正在通，热是气血已通，凉是排除体内寒气。

8.身体不平衡感

身体神经系统或身体某部位的自我调节，调节完善自动消失。

9.睡觉深沉

有失眠者睡觉会明显好转，但会有反复，睡觉浅而易惊醒会明显好转

10.头脑清醒，精神充沛

闭上养神”，通过站桩对这一成语会有更深刻体会，心神归位，头脑昏沉明显改善。

以上只是初学者常见的一种外在表现，因人身体状况等各种因素不一样，所以不能一概而论，因人而异，不可完全照搬。

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