饮食6原则让皮肤保持水嫩白皙(2),小资白领衣橱秀

川北在线核心提示：每天饮食6原则 能让皮肤变漂亮 3、大豆制品： 大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗身体老化，也能提高皮肤的抗氧化能力。在众多大豆制品中，豆腐和无糖豆浆

　　每天饮食6原则 能让皮肤变漂亮

　　3、大豆制品：

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗身体老化，也能提高皮肤的抗氧化能力。在众多大豆制品中，豆腐和无糖豆浆是比较好的选择;百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，最好少食用。需注意的是，若有蛋白质限制者需谘询营养师。

　　4、摄取适量坚果类：

　　维生素E帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基，成分常存在植物油、小麦胚芽和各类坚果中，可在均衡饮食的前提下多摄取，但建议肾脏病患者吃坚果前应先谘询营养师，以免过多的含氮废物累积在血液中，加重肾脏负担。

　　此外，邱铃岑营养师表示，若平时主食为白米饭、白面包，建议改吃全穀类，全穀类正含有大量维生素B群及E，，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　医师提醒，防晒是保护皮肤最好的方法，出门千万别偷懒或因怕热而不防晒。

　　每天饮食6原则 能让皮肤变漂亮

　　5、来杯热可可：

　　巧克力富含可可多酚、类黄酮等抗氧化物质，适量摄取除了增加皮肤抗紫外线能力之外，还有助于留住皮肤的水分、增加氧气饱和度、促进血液循环。邱铃岑营养师表示，目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，就能享受一杯美味香醇的热可可，保养肌肤又能减少肥胖的负担，但肾脏疾病患者摄取前，需谘询营养师。

　　6、每天1杯茶：

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。另外有研究显示，每天喝一杯茶，可以降低黑素瘤发生机率。但肾脏疾病患者摄取前，需谘询营养师。

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