跑者饮食六定律：简单平衡保持水分最关键,dasewang

腾讯体育讯 对于跑步者来说，一旦你开始定期有规律的训练，你的饮食习惯也应该进行相应的调整，这样才能够保证你在跑步的时候拥有最好的身体感觉，避免在跑步中出现胃痛、腹泻等症状。以下就是运动专家总结出来的跑步者饮食六大定律——

1.习惯适当的空腹运动。当你在外出跑步或者进入健身房之前应该吃什么，完全取决于你运动的时间以及你计划的运动内容，有些人在运动之前没有时间或者没有胃口来吃和消化东西，尤其是当你的运动时间为一大早的情况下。如果你的训练时间并不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动是完全可以的，你唯一需要确保的就是自己不会因此出现脱水或者血糖过低等情况。

2.饮食尽量简单。在运动前后都应该吃得简单一些，就是一些日常生活中的食物即可。避免一些高脂肪、高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，同时又不会让你的胃部承受太大的负担。如果吃得过于油腻，你在运动中很可能会出现胃部不适，同时还有可能出现腹泻等症状。

3.注意进餐时间。想要让食物在你的跑步过程中提供最多的能量，进餐时间显得十分关键。跑步前1-2小时就餐是最为可取的，这可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外，根据你食物种类的不同，可以适当调整你的进餐时间，其基本原理是，越是高热量的食物，进餐时间越是要相对提前一些。

4.保持身体中足够的水分。在跑步过程中，水合作用是非常重要的。它能够帮助你调节体温，，不会过热或者过低，同时将身体不需要的废料排除出体外。在开始跑步之前，你可以适当饮水，但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的，而在运动开始之后，你一样可以适当的补充水分。

5.注意饮食平衡。很多人运动的目的就是希望能够减肥瘦身，在这样的情况下，注意饮食平衡就显得十分关键。如果你摄入的热量过多，那么你的训练将很难达到减肥的效果；但是如果摄入的热量过少，可能会使得你的身体产生不适，严重的时候还会损害到你的健康。因此在锻炼的时候，你可以提前制定好训练的计划表，根据训练内容、训练时间以及身体的反应等来制定平衡的饮食安排。

6.果断扔掉垃圾食品。对于大多数有家庭的跑步爱好者来说，身边总是被太多的垃圾食品围绕，你的伴侣或者儿女在平时会在家中堆放很多的零食，而这些零食通常与蔬菜和水果无关，基本上都是一些高热量的垃圾食品。这个时候你需要做的就是果断扔掉这些垃圾食品，因为它可能对你的饮食计划造成巨大干扰，此外它对于你家人的身体健康也是有害无益的。不要抱着害怕浪费的心态来面对这些垃圾食品，吃掉它们会让你的很多训练成为无用功。（李田友）

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