【尚游体育】游泳饮食不可忽视！,宋瑶

　　?大家都知道，运动时如果身体没有足够的能量，很容易引起虚脱、头昏眼花等不适，这样，不但不能起到有效的锻炼效果还极有可能对身体造成一定程度的伤害。?

　　?游泳有别于其他任何运动，因为游泳是全身性水中运动，与空气中的运动不一样，热量传导特别快，并且一凉在水中虚脱，后果不堪设想。所以，我们有必要了解一下：游泳前应该作什么饮食准备？什么时候吃？吃多少？游泳结束后如何进食最科学？?

　　◥众所周知，游泳会消耗大量的能量，所以游泳前摄入一定的能量，作必要的准备是十分重要的，但是，如果吃太饱，胃里食物太多，游起来会很不舒服，有时还会引起呕吐，可是不吃吧又会很饿，没有力气，游不一会儿就感觉浑身软绵绵的，有的还会胃痛，甚至晕倒在泳池。吃液体食物容易在游泳时引起呕吐。◣

　　◥游泳后吃什么最健康？由于游泳后有强烈的饥饿感，，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果正在减肥，那么摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥。◣

　　◥?水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。◣

　　◥?粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。◣

　　◥?燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。◣

　　◥?蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。◣

　　?如果饿着肚子去游泳会造成热量供应不足，身体中的糖储备不足，会造成低血糖，这样不但不能有效地提供肌肉能量，造成体力下降，有的还会影响大脑的能量供应，严重者还有可能会造成晕厥。这在游泳池或开放水域是十分危险的，特别是在开放水域中! ?