科学膳食搭配对健康很重要,xboxlive.dll

那么，如何注意控制饮食？黄薇向市民提供了一个“吃货指南”：平均每天摄入12种以上食物，每周25种为宜；谷薯类每天摄入250—400g；餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g；天天吃水果，每天摄入200-350g。

那么，如何注意控制饮食？黄薇向市民提供了一个“吃货指南”：平均每天摄入12种以上食物，每周25种为宜；谷薯类每天摄入250—400g；餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g；天天吃水果，每天摄入200-350g。要注意的是，水果榨汁或打浆吃，会损失膳食纤维、维生素和多酚类抗氧化物质，影响保健功能的发挥；奶类豆类不能少，每天摄入液态奶300g/天。

黄薇特别提到日常饮食应注意少油少盐，成人每天食盐应少于6g，烹调油少于25—30g，糖尽量少于50g，最好少于25g。食盐摄入增加，血压会升高，，每天食盐减少2.4克，健康人平均收缩压可下降2.3mmHg，舒张压下降1.4；对高血压者来说平均收缩压可下降 5.8mmHg，舒张压下降2.5。

成年人每天饮水保证7-8杯。除此之外，黄薇还强调了运动的重要性，每天应至少5天进行中等强度身体活动累计150min以上；每天行走6000步以上；减少久坐时间，每小时动一动。

此外，生活中可以适当吃一部分全谷杂粮，占每天主食的1/3-1/2就好，目前已证实长期坚持可以起到预防糖尿病、心血管疾病、肠癌等多种癌症的效果。