注意补水保暖 不提倡低脂饮食,kanamara祭

信息时报讯 （记者 黄骆） 冬季运动，可以御寒，也可以提升机体免疫力，更可以磨练人的意志力。不过，冬季锻炼因为温度较低，人更容易受伤。本期记者请来运动达人、健身教练Johny为市民讲解冬季运动需要注意的事项。

“冬季运动分前中后，运动前的热身最为重要。因为气温较低，会导致身体体温过低，所以要以低强度、全身性的简单运动让自己的体温提升，以微微冒汗为佳，一定要以全身运动进行热身。另外，还要做一些相关肌肉群的拉伸训练或放松训练，降低肌肉关节的黏滞性，松解过度紧张的肌肉。”Johny表示，，锻炼前一定要有足够的能量。训练中，不能因为冬天出汗少就少补充水分，因为冬天身体排水较快，有时候还会出现体内水分不足的情况，造成抽筋、供能不足等现象。

Johny还指出，训练中休息时间不要过长，休息的时候可以用简单的行走跳跃慢跑来维持体温，不要让身体冷下来受凉或造成受伤，如果出汗多还要注意补充电解质。训练后，最主要的问题是及时添加衣服保持体温，最好在拉伸放松的时候就把衣服穿上。另外，训练中可以喝冷饮，练后就尽量不要喝了。

Jonny特别指出，如果受伤需要冰敷处理，需转移到相对温暖的地方再进行。饮食方面，不建议在较冷的冬天进行低脂肪饮食。