网球饮食之道:赛中如何补能量 比赛后该吃什么,宣化小伟伟

网球运动消耗的体力比较多，想要补充营养是有技巧的。什么时候吃和吃什么会影响你在球场上的表现。如果没有注意培养好自己的饮食习惯，不但不能强身健体，反而会让自己长胖。现在就跟大家讲讲打网球3个不同时段应该怎样吃和吃什么：

　　打网球前吃什么

赛前三到四小时前所吃的一餐，应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要较长的时间消化，而且对于补充肌肉所需的热量出没有很大的帮助。 在比赛或练习的前一、二小时，可吃点心并喝足量的水。

　　打网球时吃什么

比赛或练习当中，喝水比吃东西来得更重要。每15分钟至少要喝半杯或一杯的水，不论你感到口渴与否。口渴是你已经脱水的最后警讯。在你的球拍袋内放一些点心，以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。(它们不会造成胃部的不舒服，而且又富含钾，这是一种会随着汗水流失的电解质)，ATP Tom的训练师Dovg Spreen说。

但并非所有的职业球员都采行相同的食物养生术。Tim Mayotte要较轻易的比赛中只喝水，但在剧烈的比赛中则选择(香蕉、巧克力、运动饮料或稀释的可乐来给我加把劲)。即使有些球员坚称咖啡因带给他们冲动，Coral WTA巡回赛的运动科学与药医部主任Kathleen Stroia则发出反对的警告。(咖啡因可能一开始使你有劲，但后来你的血糖可能下降，)她说。仅记某年美国公开赛八强赛中Pete Sampras(桑普拉斯)对Alex Corretja(柯雷特加)之役的教训，在这场龙争虎斗的五盘大赛中，Sampras喝的是可乐而不是水，，结果他非但脱水，而且还产生胃部的不适。

　　打网球后吃什么

一旦比赛结束，就要想到恢复。运动营养学家相信，运动后吃什么东西、何时吃东西，对于糖类的储存有很大的关系。(比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间)，Stroia说。(你绝不要有补充不足的现象)。多吃糖类食物并补充一些蛋白质，这将有助修复比赛中损伤的肌肉组织。

　　米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃。