跑前3大饮食误区，想减肥的跑友要避开！,洋奴网

　　如果你希望通过跑步来实现减肥的目的，那么这篇文章你要好好细读了，因为很多你之前金科玉律般遵守的跑前指南，可能都是导致你瘦不下去的罪魁祸首！

　　跑前喝咖啡！

　　小编之前给大家介绍过，跑前喝咖啡可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。（咖啡，跑步的良友？健康的毒药？）但是这也要因人而异。对于肠胃敏感的跑友来说，跑前一杯咖啡无疑是“闹肚子”的导火索。原因是咖啡会刺激肠胃收缩，容易产生便意或轻微肚泻情况。如果在跑步过程中产生腹泻等情况，那还怎么能够好好跑步呢？更不用提跑步减肥了。

　　如果你想实现和喝咖啡一样的促进新陈代谢的效果，你完全可以改饮热水，在热水中加入一些姜丝或是生姜粉；或是在柠檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和饮用，这些都可以帮助你更好的实现运动效果，而且不会刺激肠胃。

　　跑前喝大量运动饮料

　　有些跑友追求生活质量，在任何事情上都追求“做足100分”。所以，在自己开始跑步时，喝下大量的运动饮料和高糖分的果汁，企图让自己的身体在运动中始终保持兴奋状态。

　　但是含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速上升，跑步后令体力及精神都急速下降，让跑者在跑步结束后产生异常的疲惫感；同时，含糖饮料容易引起胃酸倒流，令身体感觉不适，会大大影响到运动健身的表现及效果，对减肥更是不利。

　　马上改变饮食习惯

　　大家都知道，想要在跑步过程中实现减肥的效果，那么一定要改变自己不健康的饮食习惯，减少油腻食物的摄入。但是如果你盲目快速的改变自己的饮食习惯，比如说在跑步前吃了一些自己胃部“没有记忆”的食物，那么效果也不见得好。

　　比如说你平日没有吃高纤食品的习惯，偏偏在跑步前短时间大量进食高纤维蔬果，企图身体排便顺利，起到防止便秘的效果，这样反而会引起肠胃不适。

　　凡事需要循序渐进，跑步如此，减肥亦是如此。在身体处于肥胖或是亚健康状态的前提下，，运动和减肥都不能一蹴而就，逐渐的改善饮食习惯、坚持运动，才是健康减肥的王道！