分享｜曾经别人形容我只能用“圆”这个字，分享健身饮食心得,藏剑金蛇剑

　　先说说我的个人体质，虽说我是从高中开始学习Jazz，但是体型一致属于圆润型，一直都是肌肉腿，啤酒肚、整体属于比较壮实！被别人叫做“企鹅妹妹”什么的…???，曾经就真的感觉自己属于没救的那类。开始接触健身是从大三开始的，和很多妹子一样，害怕举铁，认为举铁就会长肌肉，就会成为大块头，所以只是偶尔去跑跑步，打打酱油，过了一段时间，才发现这种坚持并没有什么用，体重体质都没变，感觉自己白忙活了很久（期间也尝试过网上各大减肥法）后面渐渐改变了心态，听从教练指导，拿起小哑铃，从最开始的小白，，逐渐琢磨健身和饮食搭配（虽然现在还是有很多东西不懂），慢慢地坚持，也不是为了什么目的，只是习惯了，习惯这种坚持，突然有一天我发现自己不一样了，从前的肌肉腿没了（最开始练腿肌肉冲血会导致一阵子的粗腿效应），最明显的是肚子变化，从最开始的西瓜啤酒肚，到渐渐出现的马甲，感觉挺神奇的，好像一夜之间就变了??，事实上是自己的每天滴下的汗水积累的成果??，一句话说得很对，量变直接导致质变，健身不难，难在坚持??

　　这是我大二时，可以用一个字形容，圆！

　　健身训练

　　我的计划是按照我的时间安排来的，上学时每周能去4-5天，每天练一个部位（胸，肩，背，臀腿循环?有氧）个人认为腿还是要练的，怕腿粗的妹子可以少练，现在一周能去3-4天，于是我分成上半身?下半身的组合来练，一周循环两次，重点来了，一定要学会休息，休息，休息，可以每周休息一两天，适当的休息才能让肌肉更好的生长！

　　列举一些局部训练的动作供大家参考：

　　胸：平板卧推 哑铃飞鸟 十字夹胸 跪姿俯卧撑

　　肩：坐姿哑铃推举 哑铃侧平举 杠铃片前平举

　　背：引体向上 坐姿划船 硬拉 哑铃俯身划船

　　臀腿：臀桥 臀推 深蹲 箭步蹲

　　PS：每组次数在12-15，循环4组，妹子想减脂的话，尽量小重量多次数，举铁不会长大肌肉块！你所看到的都是肌肉女，都是经过特定的训练模式和严格饮食安排才形成的。

　　训练第三周完，看上去还是很有成效??

　　看侧面也很不同

　　一步一步的心酸，一滴滴的汗水也只有自己能懂！

　　俗话说，三分练，七分吃，好身材都是吃出来的，总结一下我这一年类做过的健身餐

　　健身减脂餐?

　　主食（碳水）：红薯，紫薯，燕麦，玉米，杂粮饭，全麦吐司

　　蛋白质：鸡蛋（必备）、牛奶、牛肉、鸡肉，鱼肉等

　　纤维素：蔬菜，水果（可二选一）

　　脂肪：牛油果，坚果，等健康脂肪

　　早餐：碳水、蛋白质、纤维素、脂肪

　　加餐：水果/坚果

　　午餐：可正常饮食；

　　练前加餐：碳水/坚果

　　晚餐：碳水、蛋白质、纤维素、脂肪

　　PS：??水果热量虽然低，但是不能吃多，因为含糖量太高，每天保证两种水果就??

　　??总体原则：尽量吃少油少盐的食物，对身体好

　　??练后那一餐很重要：要补充蛋白质+适量碳水，尽量少油

　　??女生还是要适量摄入脂肪，对姨妈很重要，不能不吃白米饭！每天控制好摄入的总体热量就好??

　　??减脂是个漫长的过程，坚持就是胜利??

　　最后的最后，附上我的帅照一张，祝大家都能在健身的道路上越挫越勇??

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