减肥时总想吃高热量食物怎么办？,雨中背影英文版

“我减肥后特别想吃东西，特别是高热量的食物，怎么办呢？”

　　鉴于很多人都和小编反应过类似这样的问题——所以今天我们就再来讲一讲，如何解决减肥期间总想吃“高热量”食物这个问题。

　　① 为什么减肥后你会“特别想吃”东西？

　　因为你们大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？——你们的身体适应了饕餮饮食，突然间这么粗暴地对待它，你们觉得它不会造反吗？

　　【那要怎么办呢？】

　　首先，我们要确定一点，减肥一定是需要合理控制饮食的，七分靠饮食，三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

　　【什么是食物的饱腹感？】

　　大多数人吃东西的模式是这样的：一旦感觉饥饿，就有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就不吃了，而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

　　对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感高一些，就可以延长那个“不想吃东西”状态，从而降低总热量摄入，控制和降低体重。

　　② 如何判断食物的“饱腹感”？

　　1、蛋白质含量高的食物容易让人饱：

　　营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。

　　比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。

　　那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。