如何在家里防治高血压？ 正确测压 合理饮食 科学用药(1),荣诚月饼官网

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□采写：许育秀

如今的中国，几乎每个家庭都会出现至少一名高血压患者。在珠海市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，医学专家为市民支招，在家庭里如何进行高血压的预防和治疗。

高血压对人体的危害

珠海蓝海之略健康管理医院副院长杨秀峰在珠海健康大讲堂上介绍，高血压能够引起人体心脏、血管、肾脏的并发症，导致高血压心脏病，冠心病，心肌梗死，心绞痛；缺血性脑血管疾病，脑栓塞，脑梗塞，肾小动脉，引起肾功能衰竭以及心脑肾的损害等。

令人担忧的是，高血压在我国存在“三低一高”的现状。首先，高血压的知晓率低，城市的知晓率是35.6%，农村则低至13.9%，很多人对高血压的发病原因、临床表现、预防治疗都没有认识。第二是治疗率低，因为高血压早期没有症状，很多人忽视了早期治疗，导致了严重的后果。早期采取治疗的只有24.7%。第三是控制率低，慢性病需要长期规范的治疗，但很多人不能坚持，，因此不能得到及时有效的控制，在我国高血压控制率只有6.1%。与此共存的是，我国高血压的发病率高达18.8%，也就是说每6个人就有一个高血压，几乎每个家庭都有高血压患者。

高血压的诱因有哪些

杨秀峰在与高血压患者打交道过程中发现，平时人们在预防方面做得不够。他说，高血压的发病有很多原因，一个就是遗传因素，有家族史的高血压患者比没有家族史的发生率高15倍。第二是体重。肥胖、超重，患高血压的几率高出普通人3倍以上。第三是营养因素，习惯高盐饮食，高脂肪饮食，患高血压几率大。含钾、含钙、含优质蛋白比较高的，则对高血压有抑制作用。第四是心理因素，压力大的群体驾驶员、警察，经常坐办公室的，患高血压几率更高。第五是抽烟喝酒引起高血压，尤其是香烟中的尼古丁能导致动脉硬化，血压升高；而酒引起肾上腺素增加，导致血管收缩，血压升高。第六，糖尿病、高脂血症的患者，也可以引起高血压。

什么时候测血压最准确？

什么时候量血压也是有讲究的。杨秀峰说，一般上午6点到9点期间血压是比较高的，下午2点到4点，血压也是偏高的，这两个时间段测量血压的意义大一些，记录下来，进行线性分析，看血压是否处于平稳状态。

高血压的三级预防

在高血压的防治方面，分为“三级预防”。杨秀峰介绍，一级预防针对普通人群，以健康教育为主，减少高血压的危险因素。他指出，一是合理饮食，要注意三低一高两多，就是低饮，食盐摄入量每天不超过6克。“不光是看得见的盐，还有看不见的调料，如酱油、腊肉、咸菜等。”杨秀峰说，要提倡清淡饮食，少吃腌制品。第二是低脂，肥肉、内脏、动物油脂要少吃。第三是低糖，糖和一些碳水化合物，要限制在一定的范围。一高就是高蛋白质，精制蛋白、优质蛋白要多吃，如鱼类，深海鱼，这些可以控制血脂、软化血管。高纤维素多吃，多吃含钾含钙食品，胡萝卜芹菜香菇木耳，可以多吃。多吃一些水果。多喝水。“从医学上提倡每天大概2000到2500毫升水。”杨秀峰支招，相当于一天八杯水。但八杯水的喝法也是有讲究的。一般建议早上起床一杯、餐前半小时一杯，餐后两小时一杯，睡觉之前一杯，这样才能保证身体有足够的水分。

合理膳食包括四个平衡，能量平衡，摄入的能量和消耗的能量要保持平衡，三大营养素平衡，脂肪类提供能量，每天摄入的量占15-20%，碳水化合物，能够提供能量，主要来自于主食；蛋白质平衡，占20%到30%。

而在三餐平衡方面，杨秀峰建议早餐30%，中餐40%，晚餐30%。建议每天摄入的量包括：六两主食，八两蔬菜，三两水果，二两鱼肉类，二两奶类，半两油脂。

二级预防就是对高血压的危险人群做到早发现，早治疗。哪些是危险人群？杨秀峰说，收缩压在120毫米汞柱到139毫米汞柱，舒张压在80毫米汞柱到89毫米汞柱这个区间，就属于危险人群。另外，第二个危险人群是体重指数超过24；第三个危险人群就是高盐饮食的人群。第四个则是抽烟喝酒人群。三级预防则是已经有了高血压的人群要如何配合医生的治疗。

用药误区

杨秀峰说，高血压是个慢性病，需要长期的规范的治疗，哪怕是正常后也不能停药，否则血压会反弹。因此建议采取低剂量维持一个正常值。然而，在临床中，他发现人们还存在很多误区。