哪些食物含膳食纤维丰富？孩子健康成长需要哪些重要的营养？（5,追瘦你追瘦我香港名模丽华

　　植物种子也富含一定的α-亚麻酸，比如南瓜子、亚麻籽、核桃、葵花籽、芝麻等，可以每天给孩子吃一汤匙的植物种子，或者打成粉拌在粥里或直接打成米糊~

　　3、小鸡蛋，大用途：

　　磷脂是我们大脑中的“智慧”脂肪，胆碱是我们大脑中与记忆力相关联的神经递质，人体缺乏胆碱就容易患上记忆力低下的毛病，，美味的鸡蛋是世界上胆碱含量最高的食品，同时也含有丰富的卵磷脂，每天一个鸡蛋对孩子的智力发育极其有益；

　　特别推荐：这本书更为详细的介绍食物与智力之间的关系，这一段落很多内容也摘选自本书，很好的一本书，分享给大家；

三、增强免疫力的营养

　　很多妈妈都希望孩子的免疫力很棒，其实没有任何一种食物可以提高免疫力，一定是均衡饮食为前提；我从营养素的角度跟大家简单介绍下

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　　植物化学物质

　　叶黄素、花青素、大豆异黄酮、叶绿素、番茄红素这些营养素，存在于深色的蔬菜及水果中，比如西红柿、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜、玉米等，它们富含丰富的维生素及矿物质，一般具有消炎、抗氧化等功效，对提高免疫力非常有帮助；

　　花青素是目前国际公认的清除人体内自由基最有效的天然抗氧化剂。具有很强的清除羟自由基、超氧阴离子等自由基，以及抑制脂质过氧化的能力；花青素还具有抗过敏、促进组织修复、防治白内障等，也多基于抗氧化活性；