这些良好的饮食习惯，看看你做到了几条？,2012315徐志柳

饮食习惯和我们的身体情况息息相关，想要有强健的体魄，良好的饮食习惯显然必不可少。但在当今社会却只有极少的人能够保持较为健康而良好的饮食习惯，大家可以一起来看看下面这些公认的良好习惯我们都做到了哪些。

常见的良好饮食习惯

1、每日吃早餐，并且保证充足营养。

2、三餐定时定量，少吃或不吃零食。

3、每天饮用6－8杯水

4、不偏食不挑食。

5、少吃油炸食物，不吃过烫食物。

6、食用习惯“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。

7、不暴饮暴食，不抽烟酗酒。

8、吃饭细嚼慢咽。

不知道大家的情况如何，木木自认连这八条都没有全部做到，尚需努力啊!

为什么我们要养成良好的饮食习惯？

可能大家也会有疑问，，“为什么我们把良好的饮食习惯看得如此重要呢? ”“我没有做到那些，不也好好地活着么。”对此，木木想说，冰冻三尺也非一日之寒呐，不健康的饮食习惯对身体造成的不良影响当然也是经年累月才会爆发的，但那时再来纠正恐怕为时已晚了。

而良好的用餐习惯自然有其科学性，比如:

1、饭前喝汤

我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭更好，因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的，久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

2、细嚼慢咽

细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。

3、定时定量

吃饭有规律，定时定量也是一种良好的饮食习惯，它能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持在较为良好的状态，一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。

4、少吃多餐。

进食如果较少，血液中的糖浓度就低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

这些都是经过证实的利于身体健康的良好饮食习惯 ，长期坚持的人给人展现出的精气神都是不一样的，大家可以留心观察一下。

常见的不良饮食习惯

有好的习惯，那么相对应的就会有不良的习惯，尤其在年轻人身上较为明显，木木常接触的大学生们就很少有保持良好饮食习惯的，常见的大概有以下几种:

1、饮食不规律。

有相当一部分人一日三餐进餐时间和进餐间隔无规律，甚至三餐的食量分配也无任何规律，随意性非常大。如果摄食不足或饮食过度都会伤害脾胃的功能，饮食不规律、饥一顿饱一顿是导致消化系统紊乱的主要原因，长期没有规律会导致疾病的发生，一定要引起足够的重视。不吃早餐或早餐营养质量不高也是常见的问题。

2、饮食结构不合理。

蔬菜和水果摄入量少，膳食结构不合理主要表现在每餐主食量摄入偏多，而蔬菜水果摄入量较少；年轻人多偏爱零食，每日的饮水量也不足；主餐偏爱洋快餐，肉多、菜少、高能量、高脂肪、低膳食纤维、低维生素、低矿物质；偏爱油炸食品如油条、煎饼、油炸花生、煎鸡蛋等油炸食品以其鲜美酥脆的口感，此类食品经高温烹调可产生大量有强烈致癌物质

3、不注意饮食卫生。

餐馆、街边小店、小摊上的美味食物受很多人喜爱，但这些地方大多存在条件简陋、缺少消毒器具、用餐环境恶劣等普遍问题，存在严重的食品安全隐患。

大家看看有没有自己中招的呢？

养成良好饮食卫生习惯的意义

1、能够避免因饮食习惯不良而导致的疾病。

饮食习惯的不科学和膳食结构的不合理会导致很多疾病，特别是与一些慢性病的发病及死亡关系密切。营养不良可以导致各种急性营养缺乏病。此外不合理的饮食卫生习惯还可导致肥胖、高血压、心血管病、糖尿病等。良好的饮食习惯可以根除因饮食习惯不良而导致的疾病。

2、促进身体的新陈代谢，让身体能够及时得到充足的能量维持正常的运作。

新陈代谢指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将原有组成转变为废物排出的不断更新的一个过程。良好的饮食习惯意味着健康合理的饮食结构，能保持合理的营养供应并促进身体的新陈代谢，让身体能够及时得到充足的能量维持正常的运作。

3、增强免疫力并且使自己健康、充满活力远离疾病。

免疫力指机体抵抗外来侵袭并且维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等都可能成为病原体，免疫力低下的人无法有效抵御病毒的侵袭，这也是频繁生病的原因之一。养成良好的饮食卫生习惯对于增强免疫力并且使自己健康、充满活力远离疾病有重要意义。

生活是一杆天平，一端是健康，另一端是饮食。我们身体里面所有的疾病基本上都和饮食有关，疾病也大多可以通过饮食来调理，可见饮食的重要性。不同的季节也要有不同的饮食计划，同时良好的饮食习惯和饮食方式也是长寿的秘诀

看到这里大家知道良好的饮食习惯的重要性了吧！可不能再不放在心上了，如果有不好的习惯的话可一定要尽快改正哦，小编祝大家都能够身体健康！

(天天营养网)

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