减肥期间少食多餐瘦身效果好？不注意这个细节，你只会越来越胖！

少吃多餐的概念在健身领域一直被推广，因为我们经常能够看到某某健身大咖一天吃7餐，某某健身网红一天要吃6餐，而且他们的身材都保持的那么的好。

所以，很多小伙伴坚信，只要我少吃多餐一定也能像他们一样。

但事实真是如此吗？

本期，我们就来和大家聊一聊关于少吃多餐的那些是与非！

首先少吃多餐更多应用于增肌期。

因为多餐能带来更多的热量摄入，这对于增肌期来讲是必须达成的目标。

如很多运动员，健身大神都需要每天吃下超高的热量，而这是只靠一日三餐所无法实现的，因为你的胃压根也塞不下这么多的食物。

那么最好的方法就是，多吃几顿。

那么少吃多餐对减脂是不是完全没有意义？

少吃多餐并不能说对减脂完全没有意义，因为少吃多餐的意义在于帮助你控制每日的总热量摄入，通过多餐而实现少吃。

相信很多人都经历过不吃早餐直接去忙活，结果没到中午饭点就已经饥肠辘辘了。等到实际要吃午饭的时候，总会吃到撑肚，不仅容易吃多，而且容易因为饥饿而失去理智，吃太多高碳水高脂肪的食物。

正常情况下，胃排空的时间大约在3-4小时左右，如果之前你摄入的碳水化合物多一些，那么就会消化的快一些。而如果你之前摄入的脂肪和蛋白质偏多，那么就会消化的慢一些。

多餐的意义在于，保证肚子里持续有食物在消化，这样能够降低我们对饮食的摄入欲望，对于整日的热量把控也就更容易实施。

至于多餐能提高基础代谢？

不好意思，并不能。

因为基础代谢率和我们的年龄，性别，体重和体内激素水平有关，至于如何吃食物并不会对它产生影响。

而很多人想象的每多餐一次，就能多提高一些食物热效应，能够带来更多的热量消耗。

这的确是一个很美好的幻想！

因为食物的热效应只和食物成份有关，在三大营养素中，当我们摄入蛋白质后，所引起的额外能量消耗最高，可达20%-30%。当摄入脂肪后所引起的额外消耗最低，约为4%-5%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，一般的混合食物热效应约占10%。

假如某人摄入了一般混合食物1500大卡，那么大约会需要消耗150大卡的能量来用于消化食物，这和你分几次吃没有关系，更不会因为你把1500大卡分开吃就会多产生一些食物热效应。

注意别让少吃多餐变成多吃多餐的借口！

少吃多餐这种方法对有些人来说就不太受用了。因为对于很多人来说，他们吃东西并不是因为饿，而是一种神经的感觉，一种习惯。

还有很多时候人们进食都是非生理性进食，而是因为压力过大，感觉很无聊，感觉不开心导致的情绪化饮食。

这种情况下的人们就不适合所谓的少吃多餐模式，因为当我们摄入食物和碳水化合物，这会导致血糖升高，而胰岛素就会被分泌出来降血糖。当血糖一下降，饥饿感又会再度袭来。

反复折腾几次，就会形成越吃越饿，越吃越多，越吃越胖的局面。

很多研究表明，少吃多餐并不会让人们的饮食摄入更少，这和不同人的饮食习惯有关。

想要减肥成功，最关键的一点仍然是控制整体的热量缺口。只要保证明天摄入的热量不超标，无论是你每日6餐还是一日3餐，减肥效果是没有差别的。

这对一些自制力比较差的人群来说，少吃多餐只会带来适得其反的效果。

他们会出现早上吃一点，临近中午吃一点，中午吃一点，下午吃一点，晚饭前吃一点，晚饭时吃一点，睡觉之前再吃一点的局面，尤其当他们没有计算这个热量摄入时，大多情况都会导致热量超标，使减肥失败的。

这主要是因为当减肥期间控制饮食的时候，总会感觉胃里从未被塞满过，时常得不到满足感，也会感觉饿的更快。

这时候通过加餐来控制食欲是比较合理的方法，但要注意加餐的量。

加餐并不能像对待正餐那样去吃，加餐只能是小分量进行，如吃1个鸡蛋，一小根玉米，一块鸡胸肉等等。而且要注意在加餐之后，正餐就得适当进行控制，否则加餐只会成为增加热量摄入的帮凶，而非减脂的方法。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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