天冷了，还适宜早起锻炼吗？ 早睡晚起 立冬养生重“养藏”,太子奶爸在花都起点

　　11月8日是“立冬”节气，不少市民咨询：立冬后应怎样养生？市中医院专家表示，从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，这个季节的养生，不妨从“睡懒觉”开始，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴食物，可开始适当进补。

　　一问

　　天气越来越冷

　　适宜早起锻炼吗？

　　建议：早睡晚起，推迟晨练

　　市民孙女士：我今年68岁了，一直坚持早起晨练，天气变冷后，早上不想起床，家里子女也建议我不要去锻炼，等明年天气暖和了再去。我担心，这样停下来会不会引起身体上的不舒服？

　　专家解答

　　市中医院脾胃病科主任中医师殷鸿说：立冬以后，白天时间明显变短，在生活起居上，应早睡晚起。老年人或有条件的中年人，早晨不妨睡个懒觉，睡充足了再起床。不过，年轻人和学生，为保证一天的工作安排和学习，还是应勤奋一点，按时起床。

　　“有锻炼习惯的，可推迟锻炼时间，等阳光出现再外出活动，如遇雾霾天气干脆就取消锻炼。” 殷鸿说，许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可适当推迟，见太阳才运动。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

　　出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。因此，立冬以后，外出时要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。除了夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉；其次，要注意防风防寒。

　　二问

　　老人情绪不高

　　老人情绪不高

　　如何转移注意力？

　　建议：培养兴趣，陪伴聊天

　　市民王先生：最近两年，把70多岁的妈妈接到城区居住，其他季节还好，她有空就去公园转转，但天冷以后，草木凋零，外面又冷，妈妈也不愿去了，可在家里除了看电视，也没有别的事情可做。最近，我发现妈妈情绪低落，只有在谈起农村老家的生活时才有兴致，可是让妈妈一人回老家生活，我又不放心。有没有什么办法，可转移老人的注意力？

　　从“立冬”开始直到“立春”都叫“冬三月”，是扬州一年中最冷的时节。在这个季节，人们要顺应自然的变化，入冬后起居调养都应以“养藏”为主。

　　“冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可使得神气内收，利于养藏。”殷鸿建议，改变这种不良情绪的最好方法，就是培养兴趣爱好，多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可转移注意力，消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　“比如看电视，不能算是兴趣爱好，要和人有接触才行；比如和同龄人拉拉家常，说说他们那个时代的事情，都可愉悦老人的心情。”殷鸿提醒，有的老人会反复对家人讲过去的“老皇历”，这其实是老人怀旧情绪的表现，家人应给予足够的耐心，如果能和老人产生互动就更好了。

　　对于王先生的情况，建议每年春秋季不妨带妈妈回老家生活一段时间，解一解老人思乡的情绪。

　　三问

　　手术后身体虚弱

　　冬季怎么进补？

　　建议：滋阴润燥，食补更重要

　　市民陈先生：今年春季我做了一次大手术，虽然现在痊愈了，但身体一直比较虚弱，有人建议我利用冬季进行进补，但我不知道要怎么进补，该吃什么，怎么吃，请专家给我一些建议。

　　俗话说：“药补不如食补。”专家建议，入冬后的饮食可适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。

　　“好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇水，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇水，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。”殷鸿介绍，水为阴气之源，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。陈先生手术后已休息了大半年，，身体已恢复不少，建议在冬季要积极御寒，多睡觉养身体，注意饮食均衡，不要一次吃太多大补食品，适当运动，以身体不觉得疲劳为限。

　　四问

　　天气越冷

　　跑步等运动越要坚持？

　　建议：减少户外运动防受凉

　　市民黄先生：我一直坚持在早晨跑步运动，常常跑出一身汗。最近一次长跑后受凉了，挂了几天水才康复，就想停一段时间。但当我把这一想法告诉跑步圈里的朋友时，被他们嘲笑了。他们说我意志不坚定，应向冬泳队的看齐，天气越冷锻炼越密集。我想问问专家，我是不是应该不畏严寒坚持锻炼？到底怎样做对身体更有益？

　　立冬后气候寒冷，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力。从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

　　“在冬天还像春夏一样大运动量地过度运动，并非明智选择。俗话说："生命在于运动"。如今，晨跑、瑜伽等运动项目已被人们接受，有锻炼习惯的人不妨试试。”殷鸿提醒，冬季运动要防寒保暖，还要把握好度。他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动，更适合冬季。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。

　　“这里说的游泳是指在游泳馆里的温水中游泳，而不是在河流湖泊中冬泳。冬泳并不适合所有人，如果不是专业人士不要轻易尝试。”

　　通讯员 汤红芳 记者 刘旺