每天运动半小时,还是没瘦【星养生】,李双江什么级别
有研究称要靠运动来减肥,每天至少要花费半小时以上运动,否则效果很难体现,但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了,为什么还是没瘦下去?其实这运动半小时其实也深藏学问,快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧,以后在运动前一定要了解清楚呢!
误区大盘点
NO.1力量训练少
最近一项调查发现,80%以上的女性很少进行力量训练,而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢,增氧健身和耐力训练则会减少饭量,每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。
矫正:每周3次机械力量训练代替健身操。
NO.2水分补充不足
对于运动而言,补充水分很重要,人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水分,疲劳感会更快产生,锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现,脱水时,健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。
矫正:健身前2小时慢慢喝点水,运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。
NO.3跑步机上看书或手机
健身时看书、手机等会分散注意力,在不知不觉中会降低运动强度。
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- 编辑:朴敏英
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