冬季如何运动才最养生？,秦王虎符

原标题：冬季如何运动才最养生？

本期做客嘉宾：全民健身中心未来水世界培训部 韩周峰经理

“一九二九不出手， 三九四九冰上走”，到了冬天，很多人选择“窝居”。可是冬天人体新陈代谢减缓，宅着不运动的话，不仅容易发胖，还会遇上各种健康问题。

冬季最佳运动时间是何时？

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，，发生心脑血管疾病的几率较高。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率，一周锻炼3次以上效果较好。

怎样挑选适合自己的运动？

青春发育期宜选择广播操、跳绳、踢毽子等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目以及中长跑、登山、游泳、三大球项目等增加耐力和力量性练习的运动项目；中年人最好选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目，增强心肺功能，也能很好地预防中年发福。

肥胖人群应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动是非常有效的减肥方式。女性可以做瑜伽放松，不仅能净化心灵，缓解压力，对保持身材也有很大帮助。

特别提醒的是，冬季温度低，加上最近空气质量不好，最好选择在恒温的室内场馆。

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