“强脊”康复保健操 （上）,奥迪互动培训平台

　　强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主的全身性疾病，常见症状为腰背僵硬或疼痛，腰椎活动受限，随着病情进展，整个脊柱可自下而上发生强直、畸形以至严重功能受损。

　　广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师蔡小燕表示，在治疗上，功能锻炼与药物治疗起着同等重要的作用，特别是有针对性地进行关节运动，更能改善关节的灵活程度，增加肌腱、韧带的柔软度，有助防止肌腱萎缩。

　　指导专家

　　蔡小燕

　　广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师

　　出诊时间：周一下午，周二、周四上午

　　出诊地点：广州市盘福路1号

　　记 者 陈晓琨

　　通讯员 黄月星

　　第一式：头部运动

　　动作要领：身体直立，两脚并拢，两手自然垂放于体侧。先将下巴向后收缩，维持5秒；将左耳侧向左肩部5秒，然后回复原位；将右耳侧向右肩部5秒，回复原位；头转向左方5秒，回复原位；头转向右方，回复原位。重复以上动作4次，每天做2~3遍。

　　第二式：屈肘转体

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽。提起双手至肩部，屈肘，先将身体向左转，下半身保持不动，维持3~5秒，将身体转回中立位，稍停顿；再将身体向右转，同样下半身保持不动，维持3~5秒，然后将身体转回中立位，停顿片刻。重复以上动作4次，每天做2~3遍。

　　第三式：叉腰侧身

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，双手放在腰部两侧。保持叉腰姿势，先将身体侧向左边，维持3~5秒，将身体回复中立位，稍停顿；再将身体侧向右侧，维持3~5秒，然后将身体回复中立位，停顿片刻。重复以上动作4次，每天做2~3遍。

　　第四式：撑腰后仰

　　动作要领：身体直立，两脚分开，与肩同宽。双手放在腰后，撑住腰骶部，然后上半身慢慢往后弯曲，弯曲程度以不要引起背部疼痛为度，停顿2秒。再将上半身回复原位。重复以上动作8次，每天做2~3遍。

　　第五式：叉腰忍气

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，双手放在腰部两侧。深吸气，然后忍气4秒。保持叉腰姿势，然后慢慢呼气。重复以上动作4次，每天做2~3遍。

　　第六式：屈膝平躺

　　动作要领：身体平躺于床（或软垫）上，两手放于身体两侧。屈膝，先将膝部向左侧摆动，然后回复原位；再将膝部向右侧摆动，回复原位。重复以上动作4次，每天做2~3遍。

　　第七式：侧卧抬腿

　　动作要领：身体侧卧于床（或软垫）上，先将身体向左侧卧，右手叉腰，左手平放于体侧，同时抬起右腿，维持5秒，再缓缓放下。然后换右侧进行相同运动。重复以上动作8次，每天做2~3遍。

　　第八式：俯卧抬腿

　　动作要领：身体俯卧于床（或软垫）上，头部放松。先同时抬起左手及右腿，维持5秒，回复原位；然后同时抬起右手及左腿，维持5秒，回复原位。重复以上动作8次，每天做2~3遍。