冬季如何养生 多吃蔬果适量运动,洪莲西唱的英文歌

　　对于中老年人来讲，养生保健的关键在于保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。而在冬季，天气变化时常让不少老人感到不适，专家提醒，中老年人冬季养生，多吃蔬果、适量运动。

　　中老年人如何在冬季养生呢，专家提醒在饮食方面，要根据不同的体质，使用食膳。要多食用含有矿物质、维生素较多的，碱性食物，例如时令菜红白萝卜，小白菜等。

　　老中医　康进忠 ：“如果是阳虚的体质，你比如说这些羊、马等等这一类的，我们可以吃这一类(动物)的肉。如果热性的体质可以吃这个猪肉。”

　　另外，中老年人应注意保暖，室内外温差不宜过大，室内温度达到二十三四度较适宜，如果温差过大，身体毛孔在打开的状态下，立即到室外会引发感冒，血管收缩容易引起心脑血管疾病。

　　老中医　康进忠：“运动方面，不要过于激烈，一般来说，要求每周最少是三至五次，最好，你比如 这一些保健操、集体舞以及一些这个动静功、快走等等这一类的运动，对老百姓还是相当有好处的。”

　　在寒冷的冬季，煲汤也是不错的养生方法之一，根据自己体质引用适合的药膳，即美味又滋补。

　　老中医药　康进忠：“属于是阳虚体质我们可以弄点桂圆、羊肉、当归，，我们古代有一个当归生姜羊肉汤，挺好的。如果是阴虚体质的，可以百合、枸杞等等煲汤喝，这样就是说又丰富了自己的口味，又对身体很有好处。”