起居有常、饮食有节可延缓衰老,宫下杏奈

来源：互联网
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2017-03-05
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（原标题：起居有常、饮食有节可延缓衰老）

不知道有多少人喜欢听到别人夸赞“冻龄少女”、“小鲜肉”，但抗衰老已然成了女人们的终身事业，那么该如何抗衰老保养？近日，康美智慧药房与广东省中医院联合举办抗衰老分享会，广东省中医院副院长、大内科主任医师杨志敏教授告诉记者，延缓衰老就要调整体质。

指导专家

国家治未病研究基地学术带头人、广东省中医院副院长、主任医师　杨志敏

出诊时间：周二下午(大德路总院研修楼7楼健康调养咨询门诊)

广东省中医院治未病中心徐福平博士

出诊时间：周三上午(大德路总院西区五楼中医流派门诊)、周五上午(大德路总院研修楼7楼健康调养咨询门诊)

如何发现自己“未老先衰”？

徐福平博士指出，身体出现这些“信号”，如体重下降、骨质疏松；皱纹和色斑渐生；头发和牙齿脱落；听力和视力减退；思维和语言迟钝；各种慢性疾病的提前光顾，就是未老先衰的征兆，可从这些现象自我评估。

另外，“如果被中医诊断出脾胃虚弱、肾气不足，那么有可能比其他人更容易衰老。”徐福平博士介绍，中医认为人体衰老的主要机理是真阳元精内乏和脾胃气弱。肾气不足表现为疲倦乏力，面色淡白，腰膝酸软，易头晕耳鸣，健忘耳鸣，小便频等。

增强肾气有助于来年阳气生发

冬季膏方调养，可以增强肾气，有助于来年阳气生发，正如“瑞雪兆丰年”的自然之理一样。

平时多按摩脚心，双脚皮下有很多神经末梢与器官和腺体相连，刺激脚掌穴位，可以调节器官功能。晚上睡前用适量煎煮的艾叶水泡脚10-15分钟，然后顺时针按摩脚心，再逆时针交替按摩，可以缓解疲劳，增强体力。

食疗方面，可煲“杜仲猪肚汤”补肾，用杜仲15g，山药30g，猪肚500g，瘦肉100g，生姜、食盐适量，将药材和猪肉洗净，猪肚用开水冲洗去掉表面血迹，放入瓦煲内加入清水慢煲2 .5小时，调味即可食用。秋冬进补时，也治疗肾气不足。

脾胃虚弱者可艾灸中脘、神阙

对于脾胃虚弱，徐福平指出，该症状包括隐痛绵绵，不易消化，暧气反酸，胃口较差，大便不成形、偏烂，腹泻等。可通过艾灸中脘、神阙治疗。将艾条一端点燃，对准足三里、中脘或气海穴位，距离皮肤2- 3cm进行熏灸，每次10-15分钟，以施灸部位出现红晕为度，每日1次，7天一周期。有助于脾胃运化，多适于虚寒怕冷者。

此外，可选择温和的运动方式如慢跑、平板支撑、太极拳、八段锦等锻炼方式。食疗则推荐鲜生姜红糖茶饮，用鲜生姜30g、红糖适量，将鲜生姜切片，放入砂锅，加1000m l水，煎煮去姜取汁，加入红糖调匀即可饮用。此方可调节脾胃虚寒，平时以茶饮用，上午饮用为宜。

中医抗衰

多练导引术可保健防衰

导引术是普遍运用的保健防衰方法，通过呼吸运动与肢体运动，使人体气血调和，血脉畅通，达到健身治病目的。主要包括呼吸导引、运动肢体导引和按摩导引等，具有调整或刺激经络穴位，使人体内环境达到稳定平衡的功效。

按摩是导引术中最常见的方法。如摩腹法可以运化脾胃，促进肠胃蠕动。以肚脐为中心，用右手从左顺时针摩脐腹21圈，用左手逆时针摩脐腹21圈，反复交替。梳头法可增强大脑记忆、消除疲劳。早晨双手指梳理头发，重复36次以上。想促进睡眠，则可以两手摩擦至热，再摩腰脊两旁、涌泉等。

还可以采用保健操、跑步、跳舞、练八段锦、太极拳和五禽戏等。坚持起居有常，规律睡眠，动体调心，饮食有节也十分重要。可根据不同体质，选择进补方法，如体质偏寒的人可以适量食用生姜、桂圆、花椒、肉桂等温性食物。体质偏热的人可以食用清凉的苦瓜、绿豆、薏苡等。

体质有差异抗衰有讲究

气虚质：面色白光白，目光少神，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，，头晕，健忘，大便烂。舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。

保健方法：自行按摩足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。根据自己的体能，可选用健身功法如太极拳、太极剑、保健功等。

阳虚质：平素畏冷，手足易凉，易出汗，大便易溏，喜温热及辛辣饮食，胃口欠佳，易觉疲劳，喜睡而常睡眠质量不佳，喜暖就温，耐夏不耐冬。舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象偏沉迟而弱。

保健方法：艾灸。火头对准神阙穴，距皮肤2 -3cm熏灸，至皮肤发红，深部组织发热为度。热敏灸：对中脘、关元、足三里三穴，分别用一支或两支艾条对准施灸，左手食指及中指张开露出穴位。

痰湿质：体型肥胖、腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，大便正常或不安，小便不多或微浑或起泡沫，大便燥结或者黏滞不爽，并且异味大。平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。女性白带过多。

保健方法：加强机体物质代谢，做有氧运动，运动时间在上午9：00-11：00或在下午2：00-4：00阳气较盛之时。或者在腹部涂少量按摩膏，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向用全掌摩腹约3分钟。

冬季服膏方体现“冬藏”之意

膏方是理想的养生保健中药制剂，四季皆可用，但以冬季为佳，体现“冬藏”之意。据杨志敏介绍，岭南地区常见偏颇体质为气虚质、阳虚质、痰湿质等，适宜岭南特点的膏方，也以这三种体质为主。服用膏方一般1个月开始起效，2至3个月达到效果的稳定期，膏方取效相对汤剂缓慢，但一旦取效，即是体质的整体改善，健康状态的稳定提升。另外，如果连续3年冬季服膏方，不但远离亚健康状态，健康状况更是会逐年提升。

膏方服用方法是，每天清晨一匙(20毫升左右)，开水溶化，空腹服用，也可直接含服。为了加强疗效，也可早晚各服一次。但服用膏方应注意，感冒、咳嗽暂时停服，胃肠不适应停服一二日，若腹胀可冲服陈皮水等。怀孕妇女不建议服用膏方，急性感染者、慢性疾病性发作者，暂停服用。

健脾养胃膏

适于气虚体质，尤其适于脾胃虚弱消化不良、脘腹痛、体瘦之人。

舒心安神膏

适于阳虚体质、气郁体质，尤其适于心脾亏虚所致失眠、注意力不能集中、情绪低落、紧张心悸者。

消脂化淤膏

适于痰湿体质人群，尤其形体肥胖、头晕头胀、食滞痰多、血脂或尿酸偏高者。

养生药膳

白胡椒煲猪肚汤

材料：猪肚1只，白胡椒30- 40粒，生姜3片，排骨150克，腐竹30克。

做法：白胡椒放入纱布用捶打成末，猪肚用盐和生粉反复冲洗放入沸水中汆烫1分钟，捞起沥干；把白胡椒放入猪肚，猪肚首尾用线扎紧；放入排骨、生姜、腐竹，注入清水大火煮沸，改小火煲2小时。

功效：多适于虚劳消瘦、胃寒食欲不振、脾虚泄泻及小儿疳积之人食用。而白胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者慎食，阴虚有火者忌服。