减脂饮食全记录！不能更详细,邓朴方携款逃跑

　　来自微博@我不是肥仔Han 的友情翻译（掌声！），后期批注戴帽子的ace（也就是我）视频源于Youtube健身博主Matt Ogus。Matt是一位常常会被人质疑其实使用了药物的自然健美选手，你可能乍一看觉得不眼熟，但是下面这张照片我想是大部分人都曾看到过的。左数第三个就是Matt Ogus（这是刚开始健身时给我留下深刻印象的一张照片）

　　上图是好几年前了，这是现在的Matt Ogus，完全进化

　　Matt因为有过训练力量举的经历，所以不单单是形体，他的力量也非常强，强到可以跟小力王Bradley Martyn比试肩推的水平（虽然是小力王强但想想这体重差）下图Bradley Martyn

　　今天我们要带来的视频就涵盖了Matt Ogus在减脂期一天的完整饮食，每一餐吃了什么，吃了多少，有多少蛋白质，脂肪，碳水，一整天的总热量，总营养摄入分别是多少全部记录在视频里。看完之后你可以大概了解到，对一个健美运动员而言，一天的饮食大致会是什么样。当然不会每个人都跟他吃一样的东西采用一样的方法，但如果你希望能够做好自己的饮食，希望能够按照计划获得自己想获得的结果，那大概这样会是你应该努力的方向。

　　不过实话说大部分人确实做不到这样（虽然当养成习惯，了解自己的身体，有一定的经验同时又愿意的时候，并不是那么难做到），可能是条件制约，可能是不愿意也可能是懒，但一些基本的原理相信大家还是可以参照的：

　　比如尽量用粗粮代替精制的米面类主食，多摄入蔬菜蛋白质，做好脂肪的掌控（得吃但得选择性的控制量去吃），，要有总热量的概念，要做好蛋白质脂肪碳水化合物等营养素的配比。同时永远记得根据自己的实际情况做出调整，比如Matt会给自己定一个蛋白质摄入的范围，而不是完全苛刻到每1克；比如他会在训练日少吃一些早餐，因为训练安排在早餐后，这样可以节省一些消化所需要的时间；

　　比如他因为嘴馋多加了些烧烤酱的时候会调整自己主食的量，从而让热量控制在计划内；比如他会找到自己喜欢吃，同时又比较健康符合自己营养需求的食物，而不是过着人们以为的水煮鸡胸肉，蔬菜这样的“苦日子”。

　　关键的真的不是什么能吃什么不能吃或是什么时候吃，而是你要有你是为了营养在摄入食物的觉悟，所有食物都是可以拆分成各种营养素来看待的，同时要把饮食看成整体，加入总热量的概念。当你养成这个习惯，你就再也不会迈入这个吃了会瘦，那个吃了会胖这样的“怪圈”了，而至于到底要不要这么严格的计算热量，则只不过看你是不是愿意为了健身付出那么多，是不是想更好更快的获得结果罢了，但却并不是必须。

　　在你惊叹健身模特，健美运动员形体的时候，当你羡慕别人几个月减脂翻天覆地变化的时候，不要发愁苦恼为什么自己还只是现在这样，而是多去想想，你自己真的有做得足够好吗？当然，你并不是一定要为了健身付出那么多，那么同样的你也就不会获得多么好的结果，“奇迹”不会就这么降临在没那么努力过的人身上。

　　九月的第一天，新的挑战你准备好了吗？

　　最后，再次感谢新浪微博@我不是肥仔Han 的努力，翻译视频再加字幕编辑绝对不是一件容易的事情，这种不求回报的付出不应该被视作是理所应当。这并不是工作，他没有义务做这些，但是为了“能让大家有所收获”，他拿出了自己的时间跟精力，我觉得这真的很棒很难得，也希望看到大家更多的支持跟鼓励，这样才会有更多的人愿意加入到分享的行列中去，让所有人最终都能够收获更多。RESPECT！我们下个视频再见~

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