健身效果70%取决于饮食，锻炼前你要这样吃！,扎鲁特一中贴吧

　　健身成果70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何在练前加餐，练前的加餐不但能提高运动表现，还能让身体不易疲劳，提高整体的训练强度。

　　健身前的饮食要求：

　　一、易消化原则

　　易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择体积较小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消化，也能让身体能快速补充能量。

　　二、不要过饱

　　记住，这仅仅是加餐。虽然健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度较大很容易造成呕吐。所以健身前千万不要胡吃海塞，，新手可能仅仅一根香蕉的热量和一个面包都已经足矣。

　　三、时间选择

　　练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。

　　四、拒绝气型饮料

　　很多人都很爱可乐和其它汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

　　五、避免高脂食物

　　高脂肪的食物不但不易消化，而且在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。

　　再推荐几个不错的练前加餐：

　　一、香蕉

　　香蕉是许多健身者最爱的食物，香蕉不但含有大量人体所需的营养物。而且极易消化，能快为人体速提供能量，加餐首选。

　　二、面包

　　这里的面包不一定非要全麦，少量含糖的面包也是很好的加餐，同样能快速为人体提供能量，但应避免奶油面包或油分过重的蛋糕。如果没有面包，馒头也可以。

　　三、快捷蛋白质

　　这里的蛋白质不是指的大鱼大肉，如果吃这些会让身体不易消化，对胃部照成负担。适当摄入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量，而且锻炼时不易产生饥饿感。