游泳保,洪荒之孔宣明道

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　　随着年龄的增长，进入中年以后，人体各种机能逐渐减退、免疫能力逐渐下降，人体各种疾病伴随而来，常见的有高血压病、糖尿病、腰椎间盘突出症。我们冬泳爱好者，大多是中年以上人群。大家知道，坚持游泳、坚持冬泳能改善高血压病、糖尿病、腰椎间盘突出症的症状。其实，坚持高血压病、糖尿病、腰椎间盘突出症的饮食疗法是相当重要的。希望我们游泳爱好者，特别是冬泳爱好者，除了持之以恒地坚持游泳、坚持冬泳外，更要注重饮食保健，将游泳冬泳和饮食保健结合起来，增强人体抵抗能力，提高生活质量。

　　腰椎间盘突出的患者在饮食上都需要注意什么呢? 其实有关专家早已为大家总结了以下需要注意的事项。

　　腰椎间盘突出患者平时多食含有钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，，从而促进腰椎间盘突出的症状的缓解。

　　1.含维生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。

　　2.蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

　　3. 维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。维生素C含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。

　　4.维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

　　5.钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

　　6.腰椎间盘突出患者除了注意以上的饮食注意事项外，还需要控制总热量，避免体重过胖，戒烟、戒酒。

　　请泳友中的腰椎间盘突出症患者，多注意以上的注意事项，不仅能有效的促进腰椎间盘突出症状的缓解，还能预防腰椎间盘突出的发生与复发。